در فصل تابستان، آفتاب گرفتن برای برنزه و تیره شدن پوست به یکی از ترندهای تابستانی تبدیل می شود. تغییر رنگ پوست صورت و بدن در تابستان، ایده خوبی است و می تواند چهره شما را جذاب و گرم نشان دهد.
آفتاب گرفتن برای تأ‌مین ویتامین دی مورد نیاز از شایع‌ترین دلایل آفتاب‌گیری است که استحکام استخوان‌های بدن را به همراه دارد. اما گاهی اوقات آفتاب‌گیری بیش از حد شما را با بیماری‌هایی مانند سرطان پوست و پیری پوست بدن درگیر می‌کند که برای جلوگیری از این اتفاق لازم است اقداماتی را انجام دهید.
حمام آفتاب یعنی نشستن یا دراز کشیدن زیر نور آفتاب که ممکن است منجر به برنزه‌شدن پوست هم بشود. نور آفتاب باعث افزایش سطح سروتونین در بدن و در نتیجه کاهش اضطراب می‌شود. همچنین قرارگرفتن در معرض نور آفتاب باعث تولید ویتامین D می‌شود که برای سلامت ما مفید است، اما باید خطرات نور خورشید را هم در نظر بگیریم.
شیوه مناسب آفتاب‌گرفتن
شاید آفتاب گرفتن و رنگی که پوست پس از آن به خود می‌گیرد بسیار جذاب باشد، اما قبل از هر چیزی لازم است روش درست آفتاب‌گیری را یاد بگیرید. برای انجام این کار لازم است به توصیه‌های زیر را توجه کنید:
۱. استفاده از کرم ضد آفتاب
قبل از آفتاب گرفتن، لازم است از یک ضد آفتاب با SPF 30 به بالا استفاده کنید. در ضمن باید ۱۵ دقیقه قبل از شروع آفتاب گرفتن از ضدآفتاب استفاده کنید. بهتر است از بهترین ضدآفتاب و مناسب با پوست خود استفاده کنید تا بالاترین اثردهی را داشته باشد. یکی از ضد آفتاب های باکیفیت موجود در پاپیون کرم ضد آفتاب بی رنگ SPF50+ نیوول است که برای انواع پوست در حجم 50 میل مناسب است. این ضد آفتاب در ترکیبات خود حاوی روغن کانولا، عصاره آلوئه ورا، اسید هیالورونیک و ویتامین E می باشد. این کرم ضد آفتاب با فیلترهای Uva و Uvb از پوست در مقابل اشعه های مضر خورشید محافظت خواهد کرد.
ضد آفتاب ترکیه ای نیوول با فرمول خاص خود محافظت ویژه ای از پوست می کند و هیچگونه لکه های سفیدی بر روی پوست باقی نخواهد گذاشت.
اگر تمایل به خرید این محصول را دارید می توانید روی این عکس کلیک کنید.
۲. زمان مناسب را برای آفتاب گرفتن انتخاب کنید
آفتاب از ظهر تا ساعت ۳ بعدازظهر بیشترین قدرت را دارد و در نتیجه پوست را هم زودتر برنزه می‌کند، اما خطرش هم بیشتر است و اشعه‌ها بیشترین آسیب را به پوست می‌زنند، در نتیجه احتمال بیماری‌های پوستی مانند سرطان پوست افزایش می‌یابد. اگر پوست روشنی دارید، بهتر است صبح یا بعد از ساعت ۳ بعدازظهر حمام آفتاب بگیرید.
۳. هرازگاهی به سایه بروید
اگر هنگام آفتاب گرفتن وقفه ایجاد کنید و مدتی در سایه باشید، هم به پوست خود استراحت داده‌اید و هم برنزه‌شدن پوست طبیعی‌تر انجام خواهد شد و ماندگاری بیشتری خواهد داشت. پس به‌دنبال برنزه شدن سریع با آفتاب نباشید.
۴. آفتاب گرفتن را ابتدا با مدت زمان کم شروع کنید
در ابتدا زمان آفتاب گرفتن خود را با ۳۰ دقیقه شروع کنید. در صورتی که هیچ علائم هشداردهنده در زمان آفتاب گرفتن مانند حساسیت، خارش، سوزش و تاول را مشاهده نکردید، می‌توانید این مدت زمان را به مرور افزایش دهید.
۵. به‌جای کرم برای آفتاب گرفتن از مکمل‌ها استفاده کنید
به‌طور کلی محصولاتی که روند برنزه‌شدن پوست را سرعت می‌بخشند گزینه خوبی برای آفتاب گرفتن سالم و طبیعی نیستند و بهتر است از مکمل‌های حاوی آنتی‌اکسیدان استفاده کنید. این مکمل‌ها به سلول‌های پوست کمک می‌کنند بهتر با اشعه‌های مضر آفتاب مقابله کنند.
۶. نوشیدن آب زیاد
در صورتی که مدت زمان زیادی در معرض نور خورشید قرار گرفتید، باید آب زیادی بنوشید.
خطرات احتمالی آفتاب گرفتن
قرارگرفتن در معرض نور خورشید خطراتی هم دارد، به‌خصوص اگر استفاده از کرم ضدآفتاب را فراموش کنید. این خطرات عبارت‌اند از:
- پیری زودرس پوست
- سرطان پوست
- کم‌آبی بدن
- آفتاب‌سوختگی
- آسیب به چشم
فواید قرار گرفتن در معرض آفتاب متوسط
آفتاب گرفتن اگر به اندازه انجام شود، فواید زیادی را به همراه دارد که در ادامه به آنها می‌پردازیم:
۱. تقویت سروتونین مورد نیاز بدن
سروتونین نوعی هورمون است که در بدن شما تولید شده و برای سلامت روان بسیار حیاتی است. نور خورشید باعث تولید سروتونین شده و به شما کمک می‌کند از خواب بیدار شوید و احساس مثبت و آرامش را داشته باشید.
پس قرار گرفتن در معرض نور خورشید در طول روز، به خصوص در هنگام صبح، می‌تواند به تولید سروتونین در بدن شما کمک کرده و شما را سرحال‌تر کند.
۲. تجربه خواب بهتر
قرار گرفتن در معرض نور خورشید در هنگام صبح به خواب بهتر شبانه شما کمک می‌کند. طبق مطالعات انجام شده، قرار گرفتن در معرض نور خورشید در به خواب رفتن شما هنگام شب و بیدار شدن در صورت نیاز، بسیار مؤ‌ثر است.
۳. تقویت سیستم ایمنی
بدون شک یکی از راه‌های اصلی بدن برای تولید ویتامین D، نور خورشید است. ویتامین D یک عنصر کلیدی برای یک بدن سالم محسوب شده و در سیگنال‌دهی به سیستم ایمنی کاربرد دارد. علاوه بر این در کاهش نرخ عفونت و میزان مرگ و میر افراد نیز نقش دارد.
۴. افزایش سلامتی بدن با استفاده از ویتامین D
ویتامین D علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن، اثرات شگفت‌انگیز و قدرتمند دیگری نیز دارد. طی نتایج بدست آمده، ویتامین D اثرات مثبتی روی کاهش التهاب، حفظ سلامت عضلات، قوی کردن استخوان‌ها، بهبود عملکرد مغز و سطوح پایین‌تر برخی بیماری‌ها مانند بیماری قلبی، سرطان پروستات و زوال عقل دارد.
۵. کاهش فشار خون
اغلب فشار خون بالا خطرناک است و در شرایط شدید با بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی، نارسایی کلیه، اختلال نعوظ و دیابت مرتبط است. اما خوشبختانه نور خورشید می‌تواند با واکنش با اکسید نیتریک در لایه بالایی پوست، به کاهش فشار کمک کرده و به گشاد شدن رگ‌های خونی و کاهش فشار خون کمک خواهد کرد.
اگر آفتاب سوخته شدیم چه کار کنیم؟
گاهی اوقات آفتاب گرفتن بیش از حد باعث ایجاد سوختگی در پوست می‌شود. اما در این مواقع چگونه می‌توان این عارضه را درمان کرد؟ در ادامه رو‌ش‌هایی را به شما معرفی می‌کنیم :
- مرطوب نگه داشتن محل سوختگی با استفاده از ژل‌ها و لوسیون‌ها
- مصرف مسکن برای تسکین درد ناشی از آفتاب سوختگی
- مصرف روغن ویتامین E
- پوشاندن تاول‌ها با استفاده از باند استریل
- استفاده از روغن اسطوخودوس، روغن زیتون و روغن نارگیل
- کمپرس شیر خشک
- خنک نگهداشتن پوست
- مصرف مایعات کافی
واکنش پوست‌های مختلف زیر آفتاب
معمولاً پوست‌های مختلف در برابر نور خورشید واکنش‌های مختلفی دارند، بنابراین باید با شناخت کافی از نوع پوست خود تصمیم بگیرید که چقدر زیر آفتاب بمانید.
1. پوست تیره
پوست‌های تیره در برابر نور خورشید مزایایی دارند، زیرا در این نوع پوست‌ها ملانین بیشتری وجود دارد. معمولا ملانین از پوست بدن در برابر آفتاب سوختگی و سرطان پوست تا حدودی محافظت می‌کند. اما داشتن ملانین زیاد به این معنی نیست که نباید از ضد آفتاب استفاده کنید.
2. پوست روشن
معمولا افرادی که پوست روشن‌تر دارند بیشتر در معرض آسیب‌های ناشی از نور خورشید و آفتاب سوختگی قرار دارند. در واقع پوست روشن مدت زمان کوتاه‌تری در مقابل نور خورشید از خود محافظت می‌کند.
3. پوست چرب
به طور طبیعی پوست های چرب بیشتر از پوست‌های دیگر در برابر نور خورشید مقاوم هستند. چربی اضافی پوست به عنوان یک لایه اضافی، در برابر اشعه خورشید از پوست محافظت می‌کند.
4. پوست خشک
افرادی که پوست خشک دارند، پس از قرار گرفتن در معرض خورشید، خشکی پوست آنها دوچندان خواهد شد. زیرا نور خورشید رطوبت و چربی‌های ضروری سطح پوست آنها را کاهش خواهد داد.
5. پوست حساس
معمولاً پوست حساس در معرض نور خورشید واکنش منفی از خود نشان داده و در موارد شدید، ممکن است با خارش و اگزمای پوستی هم همراه باشد.
جایگزین‌های آفتاب گرفتن
آفتاب گرفتن یکی از راه‌های بهره‌مندی از فواید خورشید است، اما این تنها راه استفاده از این فواید نیست. پس اگر نمی‌خواهید زیر نور آفتاب دراز بکشید اما از مزایای آن بهره ببرید، می‌توانید از جایگزین‌های زیر استفاده کنید:
- ورزش کردن در بیرون
- ۳۰ دقیقه پیاده روی در روز
- باز کردن پنجره‌ها هنگام رانندگی
- خوردن یک وعده غذایی در فضای باز
- استفاده از مکمل‌های ویتامین D
- خرید یک لامپ UV
- خوردن غذا‌های غنی از ویتامین D