داشتن پوستی زیبا و سالم و همچنین لطیف خواسته قلبی همه ما می باشد. اما پوست ما به دلیل تماس با انواع آلودگی ها و آسیب های محیطی روزانه، افزایش سن و… به مرور دچار مشکلات مختلفی از جمله خشکی و ایجاد چین و چروک می شود. لذا به کارگیری روش های موثر و مراقبت های روزانه و استفاده از محصولات مراقبتی پوست بدن می تواند به ما کمک کند تا ظاهری جوان تر و سالم تر داشته باشیم.
مراقبت از پوست بدن
همانطور که حفظ سلامت پوست صورت بسیار مهم است و نیاز به مراقبت روزانه و هفتگی دارد، سلامت و شادابی پوست بدن نیز نتیجه مراقبت از پوست بدن است. پوست به علت های بسیاری یکی از مهم‌ترین اندام‌های بدن می باشد. یکی از علت های اصلی این امر این است که این عضو تمام بدن را می‌پوشاند و در عین حال تنها عضوی می باشد که با محیط بیرونی و درونی ارگانیسم در تعامل می باشد.
پوست بسیار حساس می باشد چون با تمام اعضای بدن ارتباط برقرار خواهد کرد. به فرض مثال، در صورتی که مشکلات کبدی، هورمونی یا تغذیه‌ای دارید، اولین علائم روی پوست شما ظاهر خواهد شد.
نکته مهم دیگری که در مورد پوست باید بدانید این می باشد که هر‌چه رنگ پوست تیره‌تر باشد، سیستم دفاعی آن قوی‌تر و در مقابل تهاجم خارجی مقاوم‌تر می باشد. از طرف دیگر، پوست روشن یا سفیدتر نیاز به مراقبت و محافظت بیشتری دارد چون این نوع پوست به علت ضعف سیستم ایمنی نازک‌تر و حساس‌تر می باشد.
نقش پوست در بدن
اولین خط دفاعی بدن در مقابل ویروس ها و باکتری ها
- از هدر رفتن آب بدن جلوگیری میکند
- درک و احساس شرایط بیرونی و پاسخ مناسب ارگانیسم
- تنظیم دمای بدن
چندین راه مراقبت از پوست بدن
شستشو و پاکسازی صحیح پوست
بهتر است برای جلوگیری از آسیب دیدن پوست، از شوینده های صابونی قوی و خشن استفاده نشود. چون این محصولات می توانند پوست شما را زیاد خشک یا حساس کنند. شوینده های بدن باید فرمول ملایم و کمی چرب تری داشته باشند تا به پوست بدن آسیبی وارد نکنند.
از طرفی نیز از شستشوی پوست بدن به دفعات بسیار و طولانی مدت مخصوصا با آب داغ خودداری نمایید. برای پیشگیری از خشکی و شل شدن و افتادگی پوست باید درجه حرارت آب در حدود متوسط و ولرم باشد. همچنین پس از شستشو، پوست بدنتان را به کمک یک حوله نرم، با ضرباتی بسیار آرام خشک کنید. از کشیدن حوله با شدت زیاد بر روی پوست خودداری نمایید.
لایه برداری از پوست بدن
پوست بدن هم مثل پوست صورت نیاز به لایه برداری هفتگی دارد. شما می توانید با استفاده از یک لایه بردار ملایم به صورت هفتگی همه بخش های پوست بدن خود را لایه برداری نمایید. این کار به جلوگیری سلول های مرده پوست و لایه های کدر شده آن کمک کند و پوستی شاداب و شفاف و نرم تر به شما خواهد بخشید.
از طرفی دیگر نیز اسکراب کردن بدن خصوصا قسمت های کف پا، قوزک پا، آرنج، زانوها و …. پوست های ضخیم شده و پینه بسته را از بین می برد و آن ها را لطیف و یکدست خواهد کرد. اسکراب کردن پوست به رفع لک ها و تیرگی های پوست نیز کمک زیادی می کند. البته توصیه می کنیم در استفاده از اسکراب ها، تعادل را رعایت کنید.
استفاده از کرم ضد آفتاب و مراقبت از پوست بدن در برابر اشعه های مضر نور خورشید
همه ما به خوبی از مضرات اشعه های ماوراء بنفش برای پوستمان آگاه هستیم. این اشعه های اصلی ترین دلیل بروز علائم پیری زودرس، چین و چروک ها، لک های تیره، افتادگی و شل شدن و حتی سرطان پوست هستند. بر اساس مطالعات صورت گرفته، افرادی که روزانه از ضد آفتاب استفاده می کنند 24 درصد کمتر از سایرین در معرض پیری پوست قرار دارند.
پس شما به راحتی و با استفاده از یک کرم ضد آفتاب می توانید از پوست بدنتان در برابر این آسیب ها محافظت کنید و از بروز چنین آسیب ها و مشکلاتی جلوگیری نمایید. توصیه می شود حتی الامکان در ساعات اوج گرما از منزل خارج نشوید. همچنین همواره قبل از خارج شدن از منزل و قرار گرفتن در معرض نور خورشید، از یک کرم ضد آفتاب با SPF مناسب استفاده نمایید. دز صورتی که تمایل به خرید ضد آفتاب را دارید می توانید روی این کلمه کلیک کنید وبه صفحه آن مراجعه نمایید و ضد آفتاب مورد نیاز خود را تهیه کنید.
استفاده از کرم های مغذی و مرطوب کننده بدن
آبرسانی به پوست و تامین رطوبت مورد نیاز سلول های پوستی، یکی از موثر ترین روش های مراقبت از پوست است. از این رو استفاده از کرم های مرطوب کننده و تغذیه کننده به صورت روزانه و به خصوص پس از استحمام و شستشو می تواند سطح رطوبت و لطافت پوست را افزایش دهد و به حفظ سلامتی و جوانی پوست بدنتان کمک کند.
مرطوب کردن پوست در فصل های پاییز و زمستان و همچنین در شرایط آب و هوایی خشک و سرد اهمیت بیشتری پیدا خواهد کرد. چون در این مواقع پوست ها بیشتر در معرض خشکی و کم آبی و ترک خوردن قرار خواهند گرفت. از این رو کرم های مغذی به وضوح بافت پوست را بهبود داده و مانع ایجاد خشکی و حس کشیدگی در آن می شوند. برای این منظور می توانید از کرم های بدن، کرم های دست و پا استفاده کنید.
داشتن سبک زندگی صحیح، تغذیه سالم، آب کافی و خواب مناسب
یکی دیگر از عوامل موثر بر کیفیت پوست، داشتن سبک و استایل زندگی سالم است. استفاده از مواد غذایی سالم و متعادل خصوصا مصرف میوه و سبزیجات، نوشیدن مایعات و آب کافی به میزان حداقل 8 لیوان آب در روز، داشتن خواب کافی و منظم و به موقع و به طور میانگین 8 ساعت در شبانه روز و همچنین خودداری از مصرف دخانیات، الکل و سیگار و… از مهم ترین عادات یک زندگی سالم به شمار می روند. رعایت کردن همین نکات ساده تا حد بسیاری در حفظ شادابی و جوانی و زیبایی پوست شما مفید است و از ایجاد علائم پیری زودرس جلوگیری می نماید.
استفاده از ماسک های خانگی
اگر پوست بدنتان خصوصا در قسمت دست و پاها بسیار خشک خواهد شد، توصیه می شود از ماسک های رطوبت رسان حاوی آلوئه ورا، شیر، ماست، عسل و… استفاده نمایید. برای این منظور می توانید از ماسک های آماده یا ماسک های خانگی استفاده کنید.
اصلاح رژیم غذایی
امگا مصرف کنید
ممکن است شگفت زده شوید که استفادع از انواع امگا تاثیرات فوق العاده ای بر روی پوست دارد و یکی از راه های مراقبت از پوست بدن به حساب می رود. روغن ها به خصوص روغن امگا 3 و امگا 6 برای سلامتی پوست موثر می باشند. این اسید های چرب پوست را روشن خواهند کرد و آن را مرطوب نگاه می دارند و از خشکی و قرمزی آن پیشگیری می کنند. گردو، انواع ماهی ها، روغن زیتون و بذر کتان منابع مناسبی از این روغن ها می باشند.
کاهش مصرف قند
قند ها باعث افزایش وزن، التهابات پوستی، ایجاد جوش در نقاط مختلف بدن و انواع مختلف بیماری ها می شوند، سعی کنید مصرف قند را در حد تعادل نگه دارید.
مصرف آب
آب برای واکنش های سوخت و سازی و سلامت بدن به شدت نیاز است. مصرف آب کافی (روزانه ۸ لیوان) باعث درخشش و لطافت پوست میشود و به بهبود آکنه و التهابات کمک میکند و از جمله راههای روتین مراقبت از پوست بدن است .
مصرف ویتامین C
تحقیقات نشان داده است که مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین C باعث جوانی و شادابی پوست می شود. توت فرنگی، موز ، کیوی، آناناس و سایر میوه ها علاوه بر دارا بودن مقادیر بالای از ویتامین C دارای ویتامین E نیز می باشد.
مصرف سبزیجات
کاهو ، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی، کلم، جعفری، ریحان، نعناع و… از جمله سبزیجات بسیار مغذی و مفید برای ارتقا سلامت عمومی بدن و البته پوست بدن هستند. سبزیجات با دارا بودن ویتامین ها ، آنتی اکسیدان ها و املاح معدنی پوست بدن را در وضع مطلوبی نگه می دارند و برای سلامت دستگاه گوارشی نیز بسیار مفیدند.
مواد خوردنی سازگار با پوست کدامند؟
غذاهایی که سرشار از آنتی اکسیدان، سلنیوم، آنزیم های مشترک Q10 و فلاونوئیدها هستند همگی سبب ارتقا سلامتی پوست می شوند. آنتی اکسیدان ها و سلنیوم ها با از بین بردن رادیکال های آزاد پوست از آسیب به آن پیشگیری می کند در نتیجه پوست دیرتر چروک خواهد شد و آسیب کمتری به بافت آن وارد خواهد شد و دیرتر رطوبت خود را از دست می دهد.
آنزیم های مشترک Q10 نوعی آنتی اکسیدان هستند که در بدن تولید می شوند. فلاونوئیدها محصول جانبی رشد گیاهان هستند و دارای ویژگی های ضد تورمی و آنتی اکسیدان می باشند. غذاهایی مانند غلات، انواع توت ها، زردآلو، چغندر، کدو و سیب زمینی شیرین، نارنگی، لوبیا، و روغن زیتون سرشار از آنتی اکسیدان هستند.
غذاهایی مانند ماکارونی با گندم سبوس دار ، آجیل برزیل ، قارچ دکمه ای ، گوشت گاو و بوقلمون ، صدف ، میگو و خرچنگ ، اسنپ و COD و برخی دیگر از ماهی ها سرشار از سلنیوم می باشند. غذاهایی مانند تمامی غلات، ماهی، گوشت ، سویا و روغن کنجد سرشار از آنزیم مشترک Q10 هستند.
فلاونوئیدها در شکلات تیره و برگ چای سبز یافت می شوند. استفاده از همه ی این غذاها اثرات شگرفی بر سلامتی بدن و پوست دارد و استفاده از آنها یکی از راه های مراقبت از پوست بدن به حساب می رود.
برای مراقبت از پوست بدن به اندازه کافی بخوابید
خواب و استراحت کافی از بسیاری از جهات مهم می باشند و بر سلامتی پوست نقش زیادی را ایفا می کنند. اگر به خوبی استراحت کنید بدن به اندازه کافی هورمون ترشح خواهد کرد و همین امر بر تولید کلاژن اثر می گذارد. کلاژن تاثیرات مهمی بر سلامت و شادابی پوست دارد. به همین علت متخصصان پوست توصیه می کنند برای مراقبت از پوست بدن حتما به اندازه کافی استراحت کنید.