ریزش مو یکی از مشکلاتی است که بانوان و آقایان درگیر آن هستند و همیشه این مسئله برای همگان زجر آور بوده و است ، زیرا موی سر تاثیر زیادی بر زیبایی چهره دارد، به همین دلیل افراد همواره به دنبال پیدا کردن راهی برای درمان ریزش مو هستند، اما در ابتدا باید علت ریزش موهایشان را پیدا کنند زیرا ریزش موی هر شخصی به دلیلی اتفاق می افتد و ریزش موی همه به یک دلیل نیست . یکی از دلایل اصلی ریزش مو داشتن تغذیه ی نامناسب است و بسیاری از مردم از این موضوع اطلاعی ندارند و علت ریزش موهایشان را در چیزهای دیگری جست و جو می کنند.
به طوری تقریبی ریزش پنجاه الی صد تار مو در طول روز طبیعی است زیرا همین مقدار مو روی سر دوباره رشد می کند، اما اگر تعداد موهایی که می ریزند بیشتر از تعداد موهایی باشند که رشد می کنند ، آن وقت است که شما به ریزش مو دچار شده اید و باید علت آن را پیدا کرده و به دنبال درمان آن باشید. بیشتر آمارها و تحقیقات نشان می دهند که خانمها از سن چهل سالگی به بعد دچار ریزش مو می شوند اما خانمهای زیادی وجود دارند که در سنین پایین تر به این مشکل دچار شده اند و دلیل اصلی آن تغذیه ی نامناسب است. در ادامه با ما همراه باشید تا شیوه ی صحیح تغذیه را برایتان مورد بررسی قرار دهیم.
تغذیه ی غلط ، عامل اصلی ریزش مو
همانطور که در بالا اشاره کردیم، اصلی ترین علت ریزش مو تغذیه ی نادرست است که این تغذیه ی غلط باعث کمبود یک سری ویتامین ها و یا عدم دریافت یک سری مواد مغذی در بدن شده و درنتیجه ریزش مو اتفاق می افتد. در پایین چند نمونه از دلایل تغذیه ی نادرست و ریزش مو را توضیح داده ایم.
دریافت نکردن کالری برای تامین انرژی در بدن
اعضای اصلی بدن شامل قلب، مغز و ریه و اجزای حیاتی بدن می باشند و اجزای فرعی بدن شامل پوست، مو و ناخن است که اگر بدن ما کالری کافی دریافت نکند ، عملکرد های مهم بدن دچار اختلال می شوند و در نتیجه انرژی کافی برای تغذیه ی موها، ناخن و پوست باقی نخواهد ماند و در چنین موقعیتی ریزش مو اتفاق خواهد افتاد.
دریافت نکردن پروتئین کافی در بدن
موهای ما انسان ها از پروتئینی به نام کراتین درست شده اند و می توان گفت که مو نوعی پروتئین است . پس اگر به اندازه ی کافی پروتئین وارد بدنمان نشود و یا اگر شخصی گیاه خوار باشد ، امکان دارد که بسیاری از اسیدآمینه هایی که در غذاهای پروتئینی وجود دارند را دریافت نکند و با گذشت زمان دچار ریزش مو و شکنندگی مو بشود ، همچنین کمبود پروتئین در بدن می تواند سبب تغییر رنگ مو ایجاد شوره در سر شود.
کمبود ویتامین B
یکی از مهم ترین ویتامین ها برای سلامت مو، ویتامین های گروه بی هستند و مهم ترین آنها بیوتین است و کسانی که بیوتین کمی در بدن دارند ، به طور حتم دچار ریزش مو می شوند. کمبود ویتامین بی 12 بیشتر از ویتامین های دیگر گروه بی در میان مردم دیده می شود، اما ویتامین های دیگر گروه بی، معمولا در بدن دچار کمبود نمی شوند زیرا در بسیاری از غذاهای گیاهی و حیوانی این ویتامین ها یافت می شوند، اما ویتامین بی 12 در غذاهای حیوانی وجود دارد به همین دلیل است که افراد گیاه خوار با کمبود بی 12 مواجه هستند و دچار ریزش مو می شوند. کمبود ویتامین های بی باعث افت انرژی بدن و انتقال اکسیژن سلول های روی پوست سر شده و به همین ریزش مو اتفاق می افتد.
کمبود آهن در بدن
وقتی در مورد آهن صحبت می شود، شاید اولین چیزی که به ذهنمان می آید مشکل کم خونی بدن باشد زیرا وظیفه ی اصلی آهن، کمک به گلبول های قرمز خون برای اکسیژن رسانی به سایر سلول های بدن است، اما آهن تنها این وظیفه را ندارد و به رشد مو نیز کمک بسزایی می کند، به همین دلیل است که وقتی فردی به کمبود آهن و مشکل کم خونی دچار می شود، موهایش شروع به ریزش می کند، به همین سبب همواره پیشنهاد می شود که از غذاهایی که سرشار از آهن هستند استفاده کنید و مخصوصا خانمها باید به این مسئله توجه بیشتری نشان بدهند زیرا هر ماه به دلیل عادت ماهانه خون زیادی را از دست می دهند و در صورت نیاز باید علاوه بر مصرف غذاهای آهن دار، قرص آهن نیز مصرف کنند.
خوردن کدام غذاها از ریزش مو جلوگیری می کند ؟
با خواندن مطالب بالا به این نتیجه می رسیم که رژیم غذایی مناسب می تواند تاثیر زیادی بر سلامت مو ها بگذارد، پس باید به رژیم غذای یمان توجه بیشتری نشان بدهیم. باید در رژیم غذایی خود کالری، پروتئین، روی، ویتامین های گروه ب، آهن و بسیاری دیگر از ویتامین ها را به اندازه ی کافی جای بدهیم . در ادامه می خواهیم یک سری از غذاهایی که این ویتامین ها و پروتئین ها را دارا هستند معرفی کنیم تا حتما از آنها استفاده کرده و از ریزش موهایتان جلوگیری کنید.
_ تخم مرغ
_ ماهی های چرب
_ سیزیجات سبز برگ
_ دانه چیا
_ بادام
_ آووکادو
_ فلفل دلمه ای قرمز
_ لوبیا
_ گوشت قرمز
_ میگو
_ صدف