ویتامین رشد مو چیست ؟

داشتن موهای سالم از علائم سلامت و  زیبایی است. مانند سایر قسمت های بدن موها نیز برای سلامت و رشد بیشتر به انواعی از مواد مغذی نیاز دارند. در واقع عامل ریزش مو در اغلب افراد به دلیل کمبودهای تغذیه ای و رژیم غذایی نامناسب می باشد. درحالی که نمی توان از تاثیر تغییرات هورمونی و سن هم روی رشد مو و البته ریزش مو غافل شد. وجود یا کمبود ویتامین ها نیز روی رشد موها بسیار موثرند. هیچ درمان جادویی برای ریزش مو وجود ندارد ولی برخی از ویتامین ها قادر اند به مراقبت از مو، پوست و ناخن هایی سالم سفت کمک کنند. به ویژه اگر کمبود ویتامین دارید، مکمل ها دارای ویتامین می توانند به حفظ سلامتی موهایتان کمک کنند و موهای ضعیف شما را تقویت کند. در ادامه  قصد داریم شما را با بهترین ویتامین های رشد مو آشنا کنیم .

ویتامین رشد مو چیست؟

رشد و حفظ سلامت مو تحت تأثیر عوامل بیشماری از جمله ژنتیک، تغذیه، هورمون‌ها و حتی استرس می باشد. تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که کمبود ویتامین‌ و مواد معدنی مهم برای عملکرد طبیعی سلول‌ها ممکن است به ریزش مو منجر شود. ویتامین‌ها برای رشد موهای طبیعی و سالم ضروری می باشند و امکان دارد به جلوگیری از ریزش و نازک شدن آن کمک کنند. بهترین ویتامین های رشد مو عبارتند از ویتامین‌های خانواده B، ویتامین D، ویتامین E، روی، آهن و بیوتین .

معرفی بهترین ویتامین ها برای رشد مو

در ادامه مطلب هر یک از بهترین ویتامین های رشد مو ها را جداگانه برای شما توضیح خواهیم داد.

ویتامین B یکی از ویتامین های رشد مو

دکتر گرین ( از سرشناس ترین دکتر های جهان ) در مورد رشد مو ها می‌گوید: ویتامین‌های B در رشد مو نقش بسزایی دارند و برای متابولیسم و ​​عملکرد سیستم عصبی مغز ضروری اند. همچنین ویتامین‌ مانند ویتامینB7 و B12  و بیوتین برای تقویت و حالت دادن مو عالی اند .

تحقیقات نشان داده که شما به آسانی می‌توانید با خوردن یک رژیم غذایی مناسب به مقدار مصرف روزانه ویتامین B دست بیابید. ویتامین‌های گروه B را می‌توان در انواع غذاها به کار گرفت از جمله غلات، گوشت، ماهی ، آجیل و آووکادو و تخم مرغ کامل.

ویتامین C یکی از ویتامین های رشد مو

ویتامین C نه تنها برای حفظ ایمنی بدن مفید می باشد، بلکه  بلکه موها را نیز قوی‌تر می کند. دکتر گرین با اطمینان می گوید که ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان فوق العاده قوی و ویتامین رشد هرچه سریع تر مو شناخته می‌شود. همچنین دکتر گرین می‌گوید: «ویتامین C به افزایش گردش خون در پوست سر کمک می‌کند. هنگامی که گردش خون در پوست سر شما افزایش پیدا می کند، فولیکول‌های موجود در مو بیشتر تحریک می‌شوند که ممکن است به رشد مو انسان کمک کند.

بیوتین یکی از انواع ویتامین رشد مو

بیوتین که به عنوان ویتامین B7 شناخته می‌شود، یک ویتامین بسیار پیچیده می باشد که باعث رویش بیشتر مو می شود که بیشتر به دلیل داشتن مزایای رشد مو مورد نظر پزشکان است. دکتر گرین در مورد بیوتین می‌گوید که در ایجاد سلول های قرمز خون که مواد مغزی و اکسیژن را به پوست سر و فولیکول‌های می رساند ، موثر واقع می شود. همچنین در تولید کراتین، که جزء اصلی مو می باشد، نقش بسزایی دارد.

مؤسسه ملی سلامت تایید می کند که اغلب مردم به اندازه نیاز بیوتین را از غذاهایی که می‌خورند دریافت می‌کنند. بهترین راه برای دریافت بیشتر بیوتین خوردن غذاهای غنی از بیوتین است. غذایی مانند سیب زمینی شیرین ، شیر، تخم مرغ، موز، ماهی سالمون، و بادام غنی از بیوتین هستند. اگر حس می‌کنید که نیاز به تقویت اضافی موهایتان دارید، با پزشک خود مشورت کنید. برچسب روی مکمل‌ها نشان می دهد  که بسیاری از مکمل‌های بیوتین بسیار بیشتر از مقدار توصیه شده روزانه می باشد.

آهن برای رشد مو

آهن نیز نقش کلیدی در رشد مو ها دارد. ارتباطی بین کمبود آهن و ریزش مو ها در زنان وجود دارد . دکتر گرین می گوید که ریز مغذی گردش خون را بیشتر و به انتقال اکسیژن به سلول‌هایتان کمک بسزایی می‌کند که در رشد مو موثر واقع می شود. همچنین دکتر گرین  می‌گوید : «اگر آهن کافی در رژیم غذایی تان دریافت نکنید، بدن شما نمی‌تواند هموگلوبین کافی را  بسازد، که این عمل اکسیژن رسانی به پوست را کاهش می‌دهد و به ریزش مو منجر می شود  .

خوردن غذاهای سرشار از آهن مثل عدس ، صدف، گوشت قرمز و اسفناج را توصیه می‌کند. اگر در معرض کمبود آهن هستید، ممکن است مکمل آهن ارزش افزودن به روتین روزانه را داشته باشد، اما ابتدا با پزشک مشورت نمایید .

کراتین برای تقویت رشد مو

کراتین پروتئینی است که مو، ناخن ها و پوست را می‌سازد. کراتین به طور طبیعی توسط بدن تولید می‌شود ولی مکمل‌های کراتین زیادی وجود دارند که ادعا دارند در رشد مو تاثیرگذار هستند. با این حال، دکتر گرین پیشنهاد می‌کند به جای مصرف کپسول و قرص، کراتین را با خوردن غذاهای غنی از پروتئین مانند لوبیا، تخم مرغ، ماهی و گوشت کسب کنید. دکتر گرین  می‌گوید: هیچ اطلاع دیگری وجود ندارد که نشان دهد کراتین باعث رشد مو می شود. علاوه بر این، مصرف بیش از حد نیاز کراتین به علت تجمع بیش از حد پروتئین در بدن بسیار  مضر است.

ویتامین D برای رشد مو

به گفته دکتران متعددی، کمبود ویتامین D منجر به ریزش مو شود ویتامین D توسط سلول‌های پوستی که کراتین تولید می‌کنند، در پوست متابولیزه می‌شوند. زمانی‌که بدن ویتامین D به اندازه نیاز نداشته باشد، کراتینوسیت‌های موجود در مو در آسان سازی رشد مو مشکل دارند و در نتیجه ریزش مو شکل می گیرد.

سخن آخر

در حالی‌که همه مکمل‌ها نیستند، بعضی از آن‌ها شامل موادی هستند که برای سلامت مو، پوست و ناخن‌ها مفید باشند. با تعداد بسیار زیادی که می‌توانید در بین آن‌ها انتخاب کنند، حائز اهمیت است که تحقیقات خود را زودتر به عمل برسانید تا بدانید کدام محصول برای شما بهتر است .